हम सभी ने कहावत सुनी है: आहार और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो दर्शाता है कि वजन कम होना समग्र स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है।
लेकिन जब ये कदम उठाने से वजन कम नहीं होता है, तो इस मंत्र को सुनकर निराशा हो सकती है।
हालांकि, एक नए अध्ययन के अनुसार, आप अपना वजन कम करते हैं या नहीं, कैलोरी की मात्रा कम करने के उपाय करने और अधिक व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल "सर्कुलेशन" में प्रकाशित इस अध्ययन से पता चलता है कि जब मोटे बुजुर्ग लोग एरोबिक व्यायाम को मध्यम कैलोरी कमी के साथ जोड़ते हैं, तो उनका हृदय स्वास्थ्य केवल व्यायाम या प्रतिबंधात्मक की तुलना में अधिक प्रतिबंधात्मक होता है। वयस्कों के व्यायाम में अधिक सुधार होता है। आहार।
अध्ययन ने महाधमनी कठोरता को देखा, जो रक्त वाहिका स्वास्थ्य का एक उपाय है, जो हृदय रोग को प्रभावित करता है।
पहले, एरोबिक व्यायाम महाधमनी कठोरता में उम्र से संबंधित वृद्धि का विरोध करने के लिए जाना जाता था, लेकिन इस नए अध्ययन से पता चलता है कि अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है।
व्यायाम करते समय एक दिन में 200 कैलोरी कम करने से मोटे बुजुर्ग लोगों को अकेले व्यायाम करने की तुलना में अधिक लाभ मिलता है।
"यह अध्ययन आकर्षक है और दिखाता है कि कैलोरी सेवन और मध्यम व्यायाम में मध्यम परिवर्तन संवहनी प्रतिक्रियाशीलता में सुधार कर सकते हैं," गाइ एल।, कार्डियोवास्कुलर हेल्थ एंड लिपिडोलॉजी के निदेशक, सैंड्रा एटलस बाथ कार्डियोलॉजी अस्पताल, नॉर्थवेल हेल्थ डॉ। मिंट्ज़ ने कहा।
अध्ययन एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण है। इसमें 65 से 79 वर्ष के बीच के 160 मोटे वयस्क शामिल थे जो गतिहीन थे।
प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से 20 सप्ताह की अवधि के लिए तीन हस्तक्षेप समूहों में से एक को सौंपा गया था: पहले समूह ने एक सामान्य आहार बनाए रखा और एरोबिक व्यायाम में वृद्धि की; दूसरे समूह ने प्रतिदिन व्यायाम किया और 200 कैलोरी कम की; तीसरे समूह ने प्रतिदिन व्यायाम किया और 600 कैलोरी कैलोरी कम की।
सभी प्रतिभागियों ने अपने महाधमनी चाप नाड़ी तरंग वेग को मापा, जो वह गति है जिस पर रक्त महाधमनी से होकर गुजरता है, और इसकी फैलावता, या महाधमनी के विस्तार और अनुबंध की क्षमता।
इसका मतलब यह है कि जो लोग एक बेहतर शरीर का आकार प्राप्त करना चाहते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें सख्त आहार और अत्यधिक व्यायाम कार्यक्रमों के माध्यम से अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता नहीं है।
दिल के स्वास्थ्य में सुधार के कई फायदे हैं, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना शामिल है, हालांकि इनका विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
यह इस शोध के सर्वोत्तम परिणामों में से एक है: व्यापक जीवनशैली सुधारों के बजाय कुछ सरल जीवनशैली समायोजन प्रभावशाली परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।
न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन मेडिकल ग्रुप के हडसन वैली के एक चिकित्सक डॉ. जेम्स ट्रैपासो ने कहा, "हम जानते हैं कि रक्तचाप कम करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अधिक विशिष्ट और आसान तरीका है।" स्वास्थ्य, मधुमेह और उच्च रक्तचाप में मेजर।
"लोग अत्यधिक सख्त आहार और व्यायाम कार्यक्रम छोड़ देते हैं। वे परिणाम नहीं देख सकते हैं, और वे उस पर टिके नहीं रहेंगे। 200-कैलोरी की कमी वास्तव में ध्यान आकर्षित नहीं करेगी, और इसे अवशोषित करना आसान है, ”उन्होंने कहा।
मिंट्ज़ ने कहा, "फ्रेंच फ्राइज़ या कुछ बिस्कुट का एक बैग निकालें, साथ ही नियमित सैर करें, और अब आपका दिल स्वस्थ है।" "हृदय स्वास्थ्य के लिए यह रोड मैप बिना किसी बड़ी बाधा के आसान है।"
"पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है," उन्होंने कहा। "चाहे वह अल्कोहल हो या गैर-मादक, अतिरिक्त चीनी को कम करना कैलोरी को खत्म करने का सबसे आसान स्थान है।"
एक और कदम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना है, जिसमें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज शामिल हैं।
"यह उन मामूली बदलावों के लिए उबलता है जो आप हर दिन कर सकते हैं जो भविष्य पर एक बड़ा प्रभाव डालेगा। हम इन हस्तक्षेपों को छोड़ने की संभावना नहीं रखते हैं क्योंकि वे अपेक्षाकृत कम हैं और हासिल करना आसान है," ट्रैपासो ने कहा।
हृदय परीक्षण समग्र स्वास्थ्य की निगरानी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अनुशंसा की जाती है कि सभी वयस्क जल्द से जल्द एक बुनियादी हृदय स्वास्थ्य जांच शुरू करें…
विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन एक या एक से अधिक चीनी-मीठे पेय पीने से महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा।
"फूड कंपास" नामक नई प्रणाली 9 कारकों के आधार पर भोजन को स्वास्थ्यप्रद से कम से कम स्वस्थ में रैंक करती है। फलों और सब्जियों ने उच्चतम स्कोर किया।
यदि आपको या आपके किसी प्रिय व्यक्ति को एक यांत्रिक नरम आहार निर्धारित किया गया है, तो आप जानना चाहेंगे कि भोजन योजना का पालन कैसे करें। यह लेख यांत्रिक की पड़ताल करता है ...
अगर आपने डेनियल के फास्ट डाइट के बारे में सुना है, तो आप सोच रहे होंगे कि इसका क्या मतलब है। यह लेख आहार, इसके लाभ और नुकसान, और इसका पालन कैसे करें, इसकी पड़ताल करता है ...
आप अपने आहार में बदलाव करके अधिवृक्क थकान के लक्षणों को कम कर सकते हैं। अधिवृक्क थकान आहार को समझें, जिसमें क्या खाना है और…
विशेषज्ञों का कहना है कि दूध वसा से भरपूर दूध, पनीर और दही में पोषक तत्व हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
गैस्ट्रिटिस पेट की सूजन को संदर्भित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने और दूसरों से परहेज करने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। जानिए गैस्ट्राइटिस के बारे में...
मशरूम स्वादिष्ट और आपके लिए अच्छे होते हैं, लेकिन क्या आप कीटोजेनिक आहार खा सकते हैं? यह लेख मशरूम के पोषण और कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित है, और आपको…
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-15-2021